Este ejercicio es muy valioso por sus beneficios tonificantes. es excelente para eliminar la fatiga. úselo cuando se sienta cansado, perezoso o adormilado. debe hacerse siempre después de los ejercicios físicos de rutina o después de otros ejercicios respiratorios.
1. inhale una respiración completa. osea con actividad abdominal, intercostal y clavicular.
2- retenga el aire unos segundos.
3. con los labios en actitud de silbar, sin inflar las mejillas, exhale con vigor considerable un poco de aire, haga una corta pausa y continué exhalando en pequeños y vigorosos soplos hasta sacar todo el aire e intente luego sacar un poco mas, comience un nuevo ciclo teniendo en cuenta que debe exhalar con vigor.
vigorizando los nervios
este ejercicio es un potente estimulante y vigorizante para los nervios, su acción desarrolla en ellos toda su fuerza, energía y vitalidad.
1. de pie y con el cuerpo recto inhale una respiración completa y contengala.
2. extienda los brazos al frente solo con la tensión necesaria para llevarlos horizontal a la altura de los hombros.
3. cierre los puños y lentamente tráigalos hacia los hombros a medida que va imprimiéndoles fuerza y tensión a los brazo de tal forma que cuando lleguen a los hombros estén fuertemente tensados como para producir una trepidación.
4. sin mermar la fuerza ni la tensión, extiéndalo otra vez lentamente y ahora rápidamente recójalos y extiéndalos varias veces.
5.exhale vigorosamente por la boca.
6. haga respiración purificadora.
Las bondades de este ejercicio depende principalmente de la rapidez en recoger y estirar los brazos, en mantener la tensión y la retención del aire.
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