Ejercicios Matinales

1. Ejercicio:

1. piernas separadas al ancho de los hombros brazos al costado 

2. junte adelante las manos y entre cruce los dedos, al mismo tiempo tome una respiración completa (actividad abdominal, intercostal y clavicular) 

3.gire las manos y las palmas ven hacia el piso. comience a subir los brazos con la respiración contenida.

4. por encima de la cabeza las palmas al cielo. ladee el tronco a la derecha luego a la izquierda.

5. vuelva al centro, suelte las manos, la respiración y lentamente baje los brazos a los costados.

comience con ciclo de tres. 

2. Ejercicios 

1. junte los talones, tome una respiración completa.

2. eleve el cuerpo sobre la punta de los pies y los brazos por encima de la cabeza, las palmas se miran y trate de estirar el cuerpo al máximo.

3. con la respiración contenida, brinque en la punta de los pies varias veces y gire.

4. deténgase, suelte la respiración y deje caer los brazos. 

3. Ejercicios 

1. los pies juntos, tome una respiración completa.

2. lleve los brazos sobre la cabeza y junte las palmas .

3. baje las manos al pecho presionando una palma contra la otra, haga una pausa con respiración contenida y presión de manos .

4. eleve y deje caer los brazos formando circulo y suelte la respiración, comience con ciclos de tres.

La respiración solar - lunar

Este ejerció es especialmente útil como estimulante de la acción cerebral, con el propósito de producir pensamientos y razonamientos claros así como tonificante del sistema nervioso.

1. sentado con la espalda recta tape u obture la fosa nasal derecha con el indice e inhale por la izquierda en 6 tiempos, retenga la inhalación durante 3 tiempos. ahora tape la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha en 6 tiempos, haga una pausa de 3 tiempos e inhale en 6 tiempos por la misma fosa nasal, contenga la inhalación en 3 tiempo y exhale por la otra fosa en 6 tiempo.

2. repita el ciclo. si siente mareo deténgase, mantenga la practica en ese numero de ciclos y solo ampliela cuando sin marearse la practica se lo aconseje como siempre evite la exageración. 4 a 8 ciclos han de ser bien. es especialmente beneficioso tener una rutina de ejercicios físicos y respiratorios antes de ir a la cama después de hacer la digestión de una liviana cena con lo cual lograra obtener un sueño mas profundo y reparador. 

Ejercicios matinales 

1. de pie con el cuerpo recto y actitud militar, cabeza alta, ojos al frente, rodillas firmes y brazos a los costados.

2. eleve lentamente el cuerpo sobre la punta de los pies y levante los brazos a la altura de los hombros, al mismo tiempo que inicia una respiración completa, lenta y firme. 

3. con los brazos levantados y rectos conserve la posición alta y la respiración contenida.

4. baje lentamente sin llegar a poner los talones en el piso y sin soltar la respiración muévase sobre las puntas de los pies arriba y abajo procurando estirar todo el cuerpo.

5. suelte la respiración y deje caer los brazos al costado.

6. Repitalo varias veces después ejecute la RESPIRACIÓN PURIFICADORA.  

Respiración purificadora

Respiración purificadora.

Este ejercicio es muy valioso por sus beneficios tonificantes. es excelente para eliminar la fatiga. úselo cuando se sienta cansado, perezoso o adormilado. debe hacerse siempre después de los ejercicios físicos de rutina o después de otros ejercicios respiratorios.

1. inhale una respiración completa. osea con actividad abdominal, intercostal y clavicular.

2- retenga el aire unos segundos.

3. con los labios en actitud de silbar, sin inflar las mejillas, exhale con vigor considerable un poco de aire, haga una corta pausa y continué exhalando en pequeños y vigorosos soplos hasta sacar todo el aire e intente luego sacar un poco mas, comience un nuevo ciclo teniendo en cuenta que debe exhalar con vigor. 

vigorizando los nervios 

este ejercicio es un potente estimulante y vigorizante para los nervios, su acción desarrolla en ellos toda su fuerza, energía y vitalidad.

1. de pie y con el cuerpo recto inhale una respiración completa y contengala.

2. extienda los brazos al frente solo con la tensión necesaria para llevarlos horizontal a la altura de los hombros.

3. cierre los puños y lentamente tráigalos hacia los hombros a medida que va imprimiéndoles fuerza y tensión a los brazo de tal forma que cuando lleguen a los hombros estén fuertemente tensados como para producir una trepidación.

4. sin mermar la fuerza ni la tensión, extiéndalo otra vez lentamente y ahora rápidamente recójalos y extiéndalos varias veces.

5.exhale vigorosamente  por la boca.

6. haga respiración purificadora.

Las bondades de este ejercicio depende principalmente de la rapidez en recoger y estirar los brazos, en mantener la tensión y la retención del aire.

Ejercicios Matinales

Cuando se practica la respiración correcta, miles de dolencias desaparecen

Recetas preciosas. 

Sun Ssumo medico dinastía tang.               

 Cuando se practica la respiración  correcta, miles de dolencias desaparecen. Cuando la respiración es deficiente o deprimida habrá todo tipo de enfermedades.  Los que deseen nutrir su vida,  deben aprender primero los métodos correctos para controlar la respiración y equilibrar la energía.  Esos métodos respiratorios pueden curar todas las dolencias grandes o pequeña.  

  

 la respiración completa 

Como forma de respirar debe ser practicadas en toda oportunidad, consciente mente a fin de convertirla en un habito normal. Debe considerarse de la mayor importancia por los beneficios fisiológicos obtenidos y por que es fundamental para el mantenimiento saludable del organismo.

Como forma normal de respirar no tiene carácter exagerado o forzado ya que debe desarrollarse como un movimiento continuo suave y pausado que no necesariamente consiste en una mayor provisión de aire, sino que radica en la utilización correcta del sistema en relación con el resto de la comunidad orgánica. Así por ejemplo con la digestión por que la acción del diafragma al dilatarse y contraerse masaje a los órganos de la cavidad abdominal mejorando la digestión, favoreciendo la eliminación de los residuos alimentarios y creando un flujo y reflujo sanguíneo adecuado en ellos. En la circulación enriqueciendo el torrente sanguíneo facilitando la eliminación de toxinas y aumentando el rendimiento muscular. En el cerebro aclarando la vista y produciendo razonamientos fáciles y claros.

1. De pie con el tronco recto, inhale por la nariz, llenando primero la parte baja de los pulmones, lo que se consigue poniendo en función el diafragma, el que al descender presiona los órganos abdominales, e hincha la pared frontal (saca la barriga) continué llenando ahora la región intercostal, haciendo salir las costillas el esternón y el pecho. luego llene la parte alta de los pulmones levantando levemente los hombros.

2. retenga el aire algunos segundos.

3. exhale lentamente manteniendo el pecho firme, meta la barriga forzando la salida del aire y luego si afloje el pecho y deje caer los hombros.

4. haga una pausa antes de iniciar un nuevo ciclo.

NOTA: el tiempo de inhalación y exhalación son iguales, el tiempo de retención del aliento y la pausa antes del nuevo ciclo son la mitad de ellos.

EJEMPLO: si contamos el tiempo con el pulso y la inhalación es de cuatro pulsos la retención seria dos pulsos, la exhalación cuatro pulsos y la pausa dos pulsos.

La respiración solar - lunar